Praćenje parametra treninga

U prethodnom članku sam prodiskutovao neke segmente početka vežbanja u teretani. Plan vežbanja treba da prati nivo iskustva vežbača ali i da sledi željeni razvoj. Ljudi vežbanjem u teretani probaju da zadovolje različite ciljeve. Neki vežbači vole da uvećaju mišićnu masu da bi, recimo, izgledali leti dobro u majici. Drugi vole da budu sasvim malo uvećanih mišića ali sa naglašenom tako zvanom diferencijacojom, da se ocrtava svaki mišić pa čak i vena. Takodje jedan od ciljeva vežbanja je nadoknaditi urođenje nedostatke subjektivne ili objektivne prirode, kao što su tanke noge, loše držanje leđa, puniji stomak.

Čak i kod najsavršenijih sistema treninga nakon izvesnog vremenskog perioda dolazi do zasićenja koje je poznatije pod "šifrovanim" imenom plato. Tada dolazi do odsustva napretka i gubitka osećaja da se na treningu radi nešto korisno što negativno utiče na motivisanost. Takvu situaciju je teško primetiti na vreme ali nije nemoguće. U svrhu prepoznavanja napretka treninga poželjno je pratiti parametre vežbanja. To može biti recimo obim bicepsa, makismalna težina na čučnju ali isto tako i težina na 10 ponavljaja kod bilo koje vežbe. Bitno je da se razvije osećaj odnosa podignute težine i broja ponavljaja. Recimo ako broj ponavljaja koje vežbač može da uradi na benču sa 100 kg iz meseca u mesec raste, ili maksimalna težina na mrtvom dizanju može se smatrati da usvojeni progrem vežbanja daje rezultate. Naravno treba pratiti ili, još bolje voditi pisanu evidenciju većeg broja parametara radi bolje pouzdanosti verifikacije ispravnosti rada.

Ako parametri treninga počinju da stagniraju, opadaju ili čak se javlja bol kod izvodjenja određenih vežbi vreme je za modifikaciju treninga. To može da bude minimalna evolucija treninga ali i totalno menjanje načina rada. Kod manje iskusnih vežbača bih preporučio sasvim nov program koji će vrlo lepo da šokira mišiće i prinudi ih na prilagođavanje koje je tesno vezano sa napretkom. Kod iskusnijih vežbača je broj raspoloživih opcija bitno sužen jer su prethodnim vežbanjem već eliminisali neke vežbe kao neproduktivne. Zato napredni vežbači koriste uglavnom isti sistem koji neprekidno evoluira i dobija novu fizionomiju, usvajajući nove vežbe koje imaju veći stepen korisnog dejstva od vežbi koje su već potisnute u drugi plan.

Mišić najbolje reaguje na novi nadražaj i kod promene vežbe muskulatura se prilagođava novom načinu vežbanja dajući kvalitetniji odgovor na vežbu. Taj napredak, nažalost, vremenom opada, jer se mišić prilagodi nakon već za par nedelja kod iskusnijih vežbača, ili par meseci kod početnika. Zbog toga je pametno imati dva ili više različitih sistema vežbanja i rotirati ih kada na osnovu parametra treninga postane očigledno da nema napretka. Ako se nakon par nedelja nakon prelaska s treninga A na upražnjavanja treninga B ponovo vratimo na sistem A osetiće se skoro isti napredak kao da prvi put počinjemo sa tim progrmom. Mišić "novi stari" trening prepoznaje kao nov i daje bolji odgovor na na nadražaj treninga.

Dakle kod treninga treba usvojiti neki sitem ili program i pratiti kakav je napredak. Ako program prestaje da daje rezultate treba menjati rutinu vežbanje. Dokle god je mišić suočen potrebom prilagođavanja na nadražaj treninga biće i napretka.